鸡蛋蔬菜肉卷三文治
鸡蛋蔬菜肉卷三文治
[ 副菜名 ] 鸡蛋蔬菜肉卷三文治
[ 食疗功效 ] 其他功效
[ 关键字 ] 鸡蛋 蔬菜 肉卷 三文治
[ 制作时间 ] 30分钟
[ 配料 ] 嘉顿切皮三文治白面包,菠菜、火腿、奶酪、鸡蛋
[ 制作难度 ] ★★★☆☆☆☆☆☆☆


鸡蛋蔬菜肉卷三文治
1、原料:嘉顿切皮三文治白面包,菠菜、火腿、奶酪、鸡蛋
2、取一片三文治白面包,放入火腿片,放入烫过的菠菜。
3、再放入摊好的鸡蛋饼,加入一片奶酪。
4、用保鲜膜卷起,定型一分钟,切成段即可。



鸡蛋蔬菜肉卷三文治和瓜子蔓越莓卡通三文治的做法(早餐菜谱)



营养和热量分析:



营养价值:菠菜含有丰富的膳食纤维、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,所含的胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力,促进儿童生长发育。嘉顿切皮三文治白面包含丰富的蛋白质,脂肪含量则较低,是面包种类中味道最原始的一种,天然健康,适合小孩子食用。



热量:1份鸡蛋蔬菜肉卷三文治的热量约等于316大卡,相当于一碗皮蛋肉粥热量的65%;相当于一份牛肉面热量的58%;相当于1小屉叉烧包热量的49%;相当于1根油条+一碗豆浆热量的46%;相当于一盘什锦炒粉热量的39%.



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有些家长一大早就给孩子吃很多东西,不但有牛奶、鸡蛋,还有包子、油条、巧克力等等,认为多吃点耐饿。殊不知,吃得过多反而会影响上午的活动跟学习。根据《中国居民膳食指南》,营养早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物,三者比例应接近1∶0.7∶5,其中对碳水化合物的需求最多。三文治所用的面包正好能满足人体的此项营养需求,并能提供人所必需的各种维生素和矿物质,如钙、锌、铁等。


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